Fundamentos de los Lanzamientos

Las pruebas de lanzamientos se las observa siempre como una técnica, pero hay fundamentos básicos de cada una de ellas, y de todas en general. La compresión de estos fundamentos comunes le permitirá al entrenador principiante tener confianza en la enseñanza de estas pruebas, donde el objetivo es simplemente lanzar el implemento lo más lejos posible. La falta de equipamiento especifico no debe ser un impedimento para que el entrenador enseñe cualquier prueba. El equipamiento se puede improvisar de los materiales disponibles en la zona, los que serán muy adecuados como introducción y para la enseñanza inicial de una prueba.

A pesar de que lanzar el implemento lo más lejos posibles es el objeto, “lanzar” no describe exactamente los movimientos que se han desarrollado en las dos pruebas:

Jabalina: Acción de latigazo del brazo lanzador.

Bala: Acción de arrojar, empujar.

A pesar de la gran variación en peso y forma de estos implementos y de las diferentes acciones de lanzamientos que comprenden, hay características comunes a todos ellos. Cada uno de los dos lanzamientos tiene las siguientes fases:

·        Iniciación.

·        Construcción del movimiento o momento.

·        Posición de lanzamiento o “de fuerza”.

·        Liberación.

·        Recuperación.

Nota: Los pasos a seguir son para un deportista diestro o mano preponderante derecha.

La Posición de fuerza

En la conclusión de una carrera de impulsión, desplazamiento, rotación o giro el atleta debe llegar a la posición de lanzamiento. Esta posición balanceada es una preparación para lanzar, con ambos pies en contacto con el suelo y el peso sobre la parte delantera del pie derecho. Para cada uno de los lanzamientos el Angulo del pie derecho variaras, pero la regla general es que el talón derecho y la punta del pie izquierdo estarán alineados. Visto de costado, el atleta en la posición de fuerza mostraría un alineamiento vertical del mentón, rodilla y punta del pie, “Mentón- Rodilla-Punta de pie”.

Lanzamiento de jabalina

Definición

El lanzamiento de jabalina es una prueba, donde tiene que llegar la jabalina al lugar más lejano posible. En la prueba tiene 6 posibilidades y cuenta el que llega más lejano del punto de partida (como punto).

Características de la jabalina según el utilitario

En la prueba masculina se utiliza con un diámetro de 25 a 30 milímetros, peso 800 gramos y su longitud es de 260 a 270 centímetros.

En la prueba femenina el diámetro es de 20 a 25 milímetros, el peso es de 600 gramos, longitud entre 220- 230 centímetros.

Zonas de lanzamiento

·        Pasillo de lanzamiento: Caracterizados por un área 32,5 a 36 metros de largo y ancho unos 4 metros (zona rectangular delimitada por una franja o línea blanca).

·        Arco límite: Este marcado al final del pasillo de lanzamiento, con una línea de groso de 7 centímetros y el Angulo es de 29 grados por la curvatura. Línea encargada de señalar el área de desplazamiento del lanzador.

·        Sector caído: Es el área donde caerá la jabalina que el atleta ha lanzado. Esta zona está formada por arcos de 29 grados cada 10 metros para su fácil medición de los jueces.

Fases para el lanzamiento de la Jabalina

1.   Posición Inicial.

2.   Carrera.

3.   Pasos finales.

4.   Posición final o de recuperación.

Posición Inicial: Se sujetará la jabalina por el centro de gravedad (empuñadura). Una vez sujetada la jabalina con la palma de la mano hacia arriba, se cierra el puño fuerte para tener una sujección, la mira hacia al frente. El tronco se mantiene erguido mientras la jabalina lo llevemos a la altura del oído.

La jabalina se trasladará o llevará paralelo al piso, pero con la punta con un leve inclina miento hacia abajo.

El brazo está abierto a la altura del hombro (abducción), con el codo flexionado para la jabalina, mientras el otro brazo con la posición natural de carrera.

Carrera: El fin es recorrer la mayor distancia posible para generar velocidad al hacer el gesto técnico con potencia. La carrera va hacer progresiva (de menos a más), la mirada hacia la zona de lanzamiento, donde se correrá de forma fluida y relajada, con un leve inclina miento de tronco y la posición del pie al traslado va hacer de toda la planta.

Pasos finales: Esta es la subfase donde se aplicará los 5 pasos, se ara el retraso de la jabalina y preparará el cuerpo para el lanzamiento.

1.   Primer Paso: Cuando se llegue al pie izquierdo, de acuerdo a la posición del tronco se va a adelantar el pie y a la misma vez se va a llevar la jabalina hacia atrás.

2.   Según Paso: Es cuando ponemos el pie derecho, a la vez la jabalina va hacia atrás llevando la punta de jabalina a la altura de la cara.

3.   Tercer Paso: Le toca al pie izquierdo, con preponderancia con el talón externo. La jabalina ira yendo hacia atrás con la palma de la mano mirando hacia arriba, Se girará el hombro a unos 90° grados hacia la derecha y también el brazo izquierdo apuntando la jabalina a la zona de lanzamiento (como a la altura de los hombros).

4.   Cuarto Paso: La posición de la pierna derecha es de cruzar a la pierna izquierda, pero por la rodilla, La cadera, la jabalina, la rodilla, los hombros estarán alineados de forma paralela. Mientras el brazo que tiene la jabalina se mantiene atrás, para luego hacer un paso rasante.

5.   Quinto Paso: La pierna derecha y cadera irán hacia adelante mientras que la pierna izquierda bloqueara el lanzamiento, en esta posición el tronco estará arqueado hacia posterior, donde al final la cadera empujara hacia arriba y adelante. El tronco arrastra al hombro derecho y esta arrastra al codo derecho, el codo debe ir hacia adelante y arriba, este arrastra al antebrazo y el antebrazo a la mano y la mano a la jabalina (Este paso se realiza en doble apoyo).

Tipos de Agarre en la Jabalina:

Agarre con los dedos índice y pulgar: El atleta agarra la jabalina por el cuerpo con esos dos dedos los abraza. Rodando hasta la empuñadura y luego con toda la mano, Este agarre se le llama “americano”.

Agarre con el dedo medio y pulgar: El atleta envuelve la jabalina con estos dos dedos, rodando hasta la empuñadura para luego tomarlo con toda la mano, el dedo índice queda por debajo de la jabalina rodeando la empuñadura. El nombre del agarre es el “Finlandes”.

Agarre de la Tenaza u Ortopédica: Se posiciona la jabalina dentro de los dedos índices y anular, se rueda hasta la empuñadura, pero se envuelve con la palma de la mano. El nombre del agarre es el “Tenedor”.

Reglas Generales De Seguridad

1.   El equipo se debe mantener en buen estado de reparación y guardado en un lugar seguro. Controlar la seguridad de cualquier equipamiento improvisado antes de enseñar.

2.   Los implementos de lanzamientos no se deben utilizar camino a, o desde la zona de lanzamiento y se deben transportar con cuidado.

3.   Inicialmente, el entrenamiento se debe llevar a cabo bajo la dirección del entrenador.

4.   Todos los lanzadores se deben parar correctamente detrás de la línea de lanzamiento mientras están esperando su turno.

5.   El lanzador mismo debe asegurarse que no hay nadie en la zona de carde o en la línea probable de vuelo del implemento antes de realizar de realizar su lanzamiento.

6.   Luego de lanzar, el atleta debe esperar hasta que todos realicen su intento o hasta que el entrenador les dé instrucciones para recoger los implementos.

7.   En condiciones de humedad aumenta la posibilidad de accidentes y se deben tomar precauciones extras especialmente con los implementos que se deslizan después de caer.