TÉCNICAS DE SALTO DE LONGITUD

El salto de longitud o salto largo constituye la especialidad más natural dentro de los saltos.  Los competidores realizan tres saltos cada uno y los ocho mejores pasan a la siguiente ronda de otros tres saltos. Siempre se tiene en cuenta el salto más largo. Si hay un empate entre los dos atletas, ganará el que haya realizado el segundo salto más largo. 

Concepto: Para lograr un buen salto no sólo basta con tener fuerza en las piernas, velocidad y flexibilidad. También hace falta coordinación y técnica.

·        Salto largo o Salto de Longitud:  Es una prueba actual del atletismo que consiste en recorrer la máxima distancia posible en el plano horizontal a partir de un salto tras una carrera

Fases del salto. El indicador es una barra que se coloca antes de la arena y a partir de ella se deberá saltar. 

·        Carrera: La carrera tendrá una longitud de 16 a 20 m o 50 m en el caso de los profesionales. Debe ser previamente talonada (medida con precisión), y ha de realizarse en progresión y con gran elevación del muslo. El penúltimo apoyo es más largo que los demás y el último es el más corto Junto con la batida constituye la base del salto.

·        Batida o Impulso:  Es la fase clave del salto, el atleta toma impulso desde el último contacto con el suelo hasta el despegue, depende de la fuerza de la pierna de despegue y la velocidad de la carrera. La batida transforma la carrera en salto. Comienza con el apoyo del pie de batida sobre la tabla y termina con la pérdida de ese contacto. El pie de batida llega a la tabla de planta. La extensión de la pierna de batida será completa y coincide con la elevación de la pierna libre flexionada. En esta fase también existe un movimiento enérgico de brazos.

·        Vuelo: Empieza en el momento en que el pie de despegue se quita del suelo hasta el primer contacto con el suelo tras el vuelo.

·        Caída: La caída tiene lugar sobre un foso de arena. La distancia del salto se mide desde la tabla de batida hasta la marca más retrasada sobre la arena hecha por cualquier parte del cuerpo del atleta.

Descomposición del salto.

 El alumno intenta desarrollar la fase de salto, utilizando de forma estática la posición del cuerpo, intentando impulsarse desde la línea blanca hasta su caída con los talones o “golpe de riñón”, se va generando los pasos necesarios para cuando sea de forma dinámica se genere el gesto deportivo que se busca tanto en el traslado del cuerpo de un lugar a otro como, el fundamento técnico del atletismo para una optima de energía y distancia del punto de referencia de la tabla.

Batida o Impulso: Se trata de lograr el mayor impulso vertical sin pérdida de velocidad. Para ello la penúltima zancada es más larga que todas las anteriores y el ultimo es la zancada más corta. En esta fase el centro de gravedad del saltador pasa a situarse en la vertical del pie de batida, como consecuencia y preparando la acción posterior, la pierna de batida se flexiona en cadera, rodilla (145° - 150°) y tobillo; el contacto sigue siendo de metatarso (arco de apoyo) aunque el talón, se acerque a la pista, los brazos y la pierna libre se aproximan al eje longitudinal del cuerpo. De esta manera es más sencillo realizar el impulso vertical del centro de gravedad, sin una pérdida de velocidad considerable.  Termina la batida cuando el dedo mayor del pie abandona impulsando (arco de impulso). La tabla.

Despegue: Es como una continuación aérea de la fase de impulso de la batida. El atleta mantiene la posición durante un breve instante que le asegurara efectuar correctamente la fase anterior. En esta actitud, el saltador recorre aproximadamente un 10% de su trayectoria aérea.

Fase de Suspensión.

o   Técnica Natural o 1 y 1/2: Para saltos de poca longitud y principiantes. Es muy simple: durante la suspensión la pierna de batida se une a la libre y en esa posición de "sentado" se efectúa la traslación.

o   Técnica extensión: En esta técnica, terminando el despegue, la pierna libre se relaja y va atrás, para colocarse a la misma altura que la de batida. Los brazos por arriba o lateralmente van también atrás, propiciando la flexión dorsal del tronco. Posteriormente se produce una acción global en sentido inverso "golpe de riñones" para prepararse para la caída.

o   Técnica de Pasos o Tijeras: como si estuviese corriendo en el aire. En función del número de pasos que realice podrá denominarse "salto de 2 y medio", "3 y medio" o "retra y medio". Para efectuar el medio, el atleta recoge la pierna libre y muy flexionada la lleva hacia adelante, semiextendiéndola hacia la horizontal y aproximadamente a la misma altura que la pierna de batida. Para propiciar el equilibrio de los movimientos de piernas, los brazos realizan rotaciones a nivel de la articulación del hombro y en el sentido de atrás adelante. Estas acciones van totalmente coordinadas con los movimientos de las piernas. Se den los pasos que se den, finaliza la secuencia con una flexión de tronco adelante sin que bajen las piernas. De esta forma el salto tiene buena proyección.

·        Adaptación: El saltador, cuando su centro de gravedad entra en la forma descendente de la parábola del salto, debe acoplar su cuerpo para lograr un aterrizaje efectivo, para ello flexiona más su tronco hacia adelante, a la vez que lleva sus brazos por debajo - atrás o bien los coloca extendidos entre las piernas según las técnicas. Debe procurar en todo momento mantener sus pies altos. Cuando el contacto con el foso es inmediato, ahí una ligera elevación de tronco y oscilación de brazos adelante.

·        Caída: La caída se realiza sobre los talones y con las piernas extendidas, hacer que las piernas estén adelantadas, los brazos también adelantados y que cuando se contacte con la arena, el centro de gravedad haya bajado lo máximo posible (y por tanto trasladado horizontalmente lo máximo posible), intentando caer lo más alejado/a posible de la línea de batida, la amortización correspondiente de todo el peso de nuestro cuerpo y recuperando el equilibrio después de hacer la señal de caída.